这是一种着重锻炼腹肌的锻炼方法。

使用设备：健身球

(相关资料图)

使用的肌肉有：小腹肌、大腹肌和髋屈肌

类别：球类游戏

1.躺在地板或垫子上，把瑜伽球放在两腿之间。当你用小腿挤压球时，你的膝盖会开始并保持45度角。

2.把手放在耳朵后面。

3.第一个动作是当你把膝盖拉向胸肌时，把肩膀抬离地板。

4.当你拉膝盖时，集中精力呼气，用腹部肌肉抬起膝盖。

5.回到起始位置，完成一轮。

健身球仰卧起坐动作的分解

躺在地板或垫子上，把瑜伽球放在两腿之间。当你用小腿挤压球时，你的膝盖会开始并保持45度角。把手放在耳朵后面。

第一个动作是当你把膝盖拉向胸肌时，把肩膀抬离地面。

当你拉膝盖时，集中精力呼气，用腹部肌肉抬起膝盖。